Sich schlank stillen: Mythos oder Wahrheit?
"Mit dem Stillen schmelzen die Schwangerschaftspfunde" - Stillen wird oftmals als Wundermittel angepriesen, das nach der Schwangerschaft dazu [...]
Sich schlank stillen: Mythos oder Wahrheit?Abnehmen durch Stillen ist ein natürlicher und effektiver Weg, um überflüssige Pfunde, die während der Schwangerschaft zugenommen haben, wieder loszuwerden. Das Stillen bietet nicht nur zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Mutter und Kind, sondern kann der Mutter auch helfen, ihr Gewicht vor der Schwangerschaft schneller wieder zu erreichen. Hier finden Sie einen umfassenden Leitfaden darüber, wie das Stillen bei der Gewichtsabnahme helfen kann, sowie Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme während der Stillzeit.
Was ist Stillen?
Beim Stillen wird das Baby mit Muttermilch direkt von der Brust ernährt. Es wird von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und der American Academy of Pediatrics (AAP) als die beste Nahrungsquelle für Säuglinge und Kleinkinder empfohlen. Muttermilch ist reich an Antikörpern und Nährstoffen, die helfen, das Baby vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Außerdem enthält sie Hormone, die das Wachstum und die Entwicklung des Babys fördern.
Wie hilft das Stillen bei der Gewichtsabnahme?
Stillen kann in mehrfacher Hinsicht zur Gewichtsabnahme beitragen. Erstens verbrennt das Stillen Kalorien. Im Durchschnitt verbrennt eine stillende Mutter 500-700 Kalorien pro Tag zusätzlich. Das liegt daran, dass der Körper beim Stillen Milch produzieren muss, was Energie erfordert. Je mehr Milch die Mutter produziert, desto mehr Kalorien verbrennt sie.
Zweitens kann das Stillen den Appetit der Mutter unterdrücken und ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln verringern. Dies liegt daran, dass beim Stillen das Hormon Oxytocin freigesetzt wird, das den Appetit der Mutter zügeln und das Sättigungsgefühl fördern kann.
Schließlich kann das Stillen dazu beitragen, dass die Mutter schneller wieder ihr Gewicht von vor der Schwangerschaft erreicht. Denn das Gewicht, das während der Schwangerschaft zugenommen hat, setzt sich hauptsächlich aus dem Baby, der Plazenta und zusätzlichen Flüssigkeits- und Fettspeichern zusammen. Das Stillen kann der Mutter helfen, diese zusätzlichen Fetteinlagerungen schneller abzubauen.
Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme in der Stillzeit
Hier sind einige Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme durch Stillen:
Konsultieren Sie eine medizinische Fachkraft: Es ist wichtig, dass Sie sich mit einer medizinischen Fachkraft beraten, bevor Sie einen Plan zur Gewichtsabnahme beginnen. Dies ist besonders wichtig für stillende Mütter, da bestimmte Abnehm-Methoden für das Baby möglicherweise nicht sicher sind. Eine medizinische Fachkraft kann der Mutter helfen, einen sicheren und effektiven Plan zur Gewichtsabnahme zu erstellen.
Ernähren Sie sich ausgewogen: Eine ausgewogene Ernährung ist sowohl für die Mutter als auch für das Baby wichtig. Es ist wichtig, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen, einschließlich Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, um die Milchproduktion und die allgemeine Gesundheit der Mutter zu unterstützen. Es ist auch wichtig, Crash-Diäten oder extreme Kalorienreduzierung zu vermeiden, da diese die Milchproduktion und das Wachstum des Babys beeinträchtigen können.
Genügend Ruhe: Ruhe ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden der Mutter. Besonders wichtig ist sie für stillende Mütter, da ein Mangel an Ruhe die Milchproduktion und das Energieniveau der Mutter beeinträchtigen kann. Die Mutter sollte versuchen, mindestens 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Treiben Sie vorsichtig Sport: Sport kann bei der Gewichtsabnahme helfen und den allgemeinen Gesundheitszustand der Mutter verbessern. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren und Übungen auszuwählen, die für die Mutter und das Baby sicher sind.
Holen Sie sich Unterstützung: Die Gewichtsabnahme in der Stillzeit kann eine Herausforderung sein. Es ist wichtig, dass die Mutter sich Unterstützung von Angehörigen, medizinischem Fachpersonal und anderen stillenden Müttern holt. Diese Unterstützung kann der Mutter helfen, motiviert zu bleiben und ihr Ziel der Gewichtsabnahme nicht aus den Augen zu verlieren.
Fazit:
Abnehmen durch Stillen ist ein natürlicher und effektiver Weg, um überschüssige Pfunde aus der Schwangerschaft loszuwerden. Für stillende Mütter ist es wichtig, sich von einer medizinischen Fachkraft beraten zu lassen, sich ausgewogen zu ernähren und sich keinen Stress zu machen.
