„Mit dem Stillen schmelzen die Schwangerschaftspfunde“ – Stillen wird oftmals als Wundermittel angepriesen, das nach der Schwangerschaft dazu beitragen soll, dass die Kilos purzeln und die Vorschwangerschaftsjeans wieder passt. Tatsächlich gibt es die ein oder andere Person, die nach der Geburt binnen weniger Wochen rank und schlank ist, andere hingegen haben länger Probleme (übrigens: danke Werbung und danke Gesellschaft für diese verzerrte Körperwahrnehmung).

Daher wollen wir in diesem Artikel genauer beleuchten, ob Stillen wirklich beim Abnehmen helfen kann.

Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Starten wir beim Gewicht in der Schwangerschaft, denn dort hat die Gewichtszunahme ihre Ursache. Baby, Plazenta und auch Fruchtwasser bringen ein eigenes Gewicht mit, aber dennoch nehmen sehr viele Personen in der Schwangerschaft deutlich mehr als die empfohlenen Kilos zu. Die Gründe für diese Zunahme sind vielfältig:

• Gewichtszunahme in der Schwangerschaft wird als normal und notwendig betrachtet und somit oftmals als nicht bedenklich eingestuft
• Gesunde Ernährung wird oft als negativ für die Nährstoffzufuhr für den Fötus wahrgenommen und somit nicht betrieben
• Körperliche Bewegung wird als nicht empfohlen wahrgenommen und ab der zweiten Hälfte als anstrengend und belastend empfunden
• Medizinische Faktoren sind außerdem nicht unerheblich

Gerade in der Schwangerschaft ist es allerdings notwendig, besonders auf die eigene Gesundheit und den Körper zu achten. Denn durch eine gemäßigte Gewichtszunahmen lassen sich einerseits Schwangerschaftskomplikationen verringern und andererseits ist das Vorschwangerschaftsgewicht nach der Geburt schneller erreicht. Mit körperlicher Bewegung und gesunder Ernährung (wobei hier besonders vegetarische Kost hervorzuheben ist) lässt sich die Gewichtszunahme in den meisten Fällen gut kontrollieren. Bonuspunkt dabei: körperlich aktive Schwangere scheinen nach der Geburt nicht nur leichter zu ihrem ursprünglichen Gewicht zurückzukehren, sondern sie werden auch in der Zukunft seltener unter Übergewicht leiden UND reduzieren scheinbar die Wahrscheinlichkeit eines Kaiserschnitts.

Insgesamt gilt: Je mehr Gewicht in der Schwangerschaft zugenommen wurde, desto länger dauert es auch, dieses wieder abzunehmen. Außerdem wurde ein Zusammenhang zwischen starker Gewichtszunahme in der Schwangerschaft und dem Risiko, dauerhaft übergewichtig zu sein, beobachtet.

Das Gewicht nach der Geburt

Viele erhoffen sich durch die Geburt eine relativ schnelle Gewichtsabnahme. Schließlich sind Kind, Plazenta und Fruchtwasser nicht mehr im eigenen Körper. Und dennoch klagen viele Personen über entweder gleichbleibendes Gewicht oder auch sogar steigendes. Die Hosen passen selbst Wochen nach der Geburt immer noch nicht und weite Pullis kaschieren den Bauch. Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft ist ein längerer Prozess, der sich über mehrere Monate hinziehen kann. Keine Sorge also, wenn die Schwangerschaftshose auch noch Monate später verwendet wird.

Gerade das erste Jahr nach der Geburt stellt einen idealen Zeitraum dar, in dem Lifestylefaktoren nicht nur zu einer Reduktion des Schwangerschaftsgewichts führen können, sondern auch langfristig zu einer Verbesserung der gesamten Gesundheit beitragen kann.

Trägt Stillen zur Gewichtsabnahme bei?

Dass Stillen das Gewicht reduzieren würde, ergibt durchaus Sinn. Der Körper verbrennt nicht nur Kalorien für dein Eigenbedarf, sondern gibt auch Kalorien an eine weitere Person durch den Stillvorgang ab. Allerdings steigt durch das Stillen auch der Nährstoffbedarf und damit Hunger, was sogar für eine Gewichtszunahme während des Stillens sprechen würde. Was stimmt aber nun?

Die Studienlage hier ist sehr divers. Insgesamt lässt sich aber sagen, dass der Gewichtsverlust durch das Stillen vernachlässigbar ist. Tatsächlich kann beobachtet werden, dass das Gewicht sich bei denjenigen, die Stillen, reduziert, aber dies ist eher minimal. Eltern, die in den ersten drei Monaten exklusiv stillen, haben nach 12 Monaten eine beispielswese minimal größere Gewichtsabnahme als Eltern, die nicht stillen. Werden sechs Monate gestillt, so erhöht sich die Gewichtsabnahme im Vergleich zu denjenigen, die nur drei Monate stillen. Allerdings ist das wirklich minimal.

Möchte man nach der Schwangerschaft überschüssige Kilos loswerden, sollte man nicht alles auf das Stillen setzen, sondern andere Punkte anvisieren.

Damit: es ist leider ein Mythos

Was trägt dann zur Gewichtsabnahme bei?

Die Gewichtsab- und zunahme ist stark abhängig von verschiedenen Lifestylefaktoren, von denen einige leichter und andere schwerer kontrolliert und verändert werden können. Kurzfristige Diäten haben daher meist keinen langfristigen Nutzen, sondern Veränderungen sollte nachhaltig umgesetzt werden. Um eine optimale Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft zu gewährleisten, hat sich eine Kombination aus Bewegung und Ernährung erwiesen. Bewegung alleine erzielt zwar auch Erfolge, aber nicht in dem Maße, wie, wenn die Bewegung durch eine veränderte Ernährung ergänzt wird. Durch die Abnahme überschüssigen Gewichts reduzieren sich aus Risiken für Diabetes und kardiovaskuläre Erkrankungen.

Täglich lange und ausgiebig spazieren gehen (trifft sich auch gut mit einem Baby), auf ballaststoffreiche Kost achten und zuckerhaltige Getränke sowie Lebensmittel vermeiden ist hier besonders sinnvoll. Snacks (vor allem Stillsnacks) sollten nicht Süßigkeiten darstellen, sondern eher Nüsse und Trockenfrüchte. Gemüse, Linsen, Bohnen und viele Vollkornprodukte sollten den Speiseplan dominieren.